很多朋友都会打羽毛球吧，羽毛球是一项非常简单易学，并且适合大众的健身运动，但是想要打好羽毛球却不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技术。那么你对羽毛球的技术了解多少?以下是小编为你整理的羽毛球运动的实用技术介绍，希望能帮到你。

　　一、要善于利用转体回位的惯性

　　Q：正手被动回球如何把球回到位?

1、我们上桌之前，先检查麻将馆的环境，看这个麻将馆是不是人员好杂，打麻将的是不是都是生人，如果大部分都是生人，你最好不要参与，因为这里面，有可能他们是打联手的，如果他们联手，你再好的手气，再好的技术也是十打九输，所以这种情况你最好不要参与。

　　A：首先还是要脚步尽可能到位，因为正手被动回球需要发大力，需要稳定的步法作为发力的支撑。在击球的时候，因为你是侧对球网，下一个动作肯定是转体回位，所以在击球的时候，要善于利用这个转体回位的惯性去打球，这样你的回球质量会更高一些。但是，主要的发力还是依靠手臂、手腕的爆发力。这个动作掌握起来相对会难一些，有时间还是建议多练习。

　　二、无球挥拍也能找感觉

　　Q：反手高远球如何找准击球点?

　　A：反手高远球的击球点，应该是在自己身体的正上方稍微偏前(靠近网的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好发力，所以首先要明确这个最佳的击球点位置。

　　然后是练习，练习是最重要的一项技巧，大家想要学好羽毛球就要多练习，对于还没有掌握这项技术的球友来说，如果一开始就进行有球训练，效果可能不会太好，而且还有可能养成错误动作的习惯。

　　所以，我建议刚开始练习的时候，还是以无球挥空拍为主，要有意识地在快要到达击球点的时候，练习手腕、手臂突然发力的感觉。动作熟练之后就可以加入有球训练，但刚开始的时候，要求发球陪练的一方发球尽可能到位。

　　三、学会巧用垫步

　　Q：如何训练快速起动?平时做哪些锻炼?

　　A：大家看到我们的起动，感觉就是一步就出去了，其实不是这样的。我们在起动迈出大步之前，一般会有一些小碎步，或者说小垫步的调整。通过一个小垫步，调整自己的重心位置，然后才能应对不同的步法需求。所以，练习起动，我建议要养成用小垫步的习惯，脚底下不要站得太死，时刻保持调整状态。

　　其次，要加强脚踝的力量，为什么这么说呢?因为羽毛球运动需要我们不停的跑动，需要较强的腿部力量。因为起动需要脚踝的爆发力，所以练习起动要注意脚踝力量。简单一点的脚踝练习，就是找一个台阶，前脚掌踩上去，脚后跟悬空，然后做踮脚的动作。也可以在平地负重做一些踮脚的动作，练习数量根据自己的情况决定。

　　还有就是提高自己的预判能力。通过观察对方的出球拍面和习惯球路，提高自己的预判能力，稍微提前移动，这也是提高起动能力的方法。

　　四、跑步爬山是练体能的简单方法

　　Q：如何提高体能?简单易懂的动作就好!

　　A：最简单的方法，就是跑步和爬山了，每次的运动量不用特别大，选择一个适合自己的量，等到自己的体能进步了，再进行加量。训练要求坚持，体能训练是一个长期的过程，简单的方式坚持一段时间也会有效果。

　　1、选择甜区更大的拍形

　　所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

　　2、检查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的张力

　　较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

　　4、注意击球的姿势是否正确

　　击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

　　1、正式运动前的热身准备没有必要

　　误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

　　事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

　　2、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

　　误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

　　事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　　3、超负重锻炼效果更好

　　误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

　　事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

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