天气冷的时候大家都喜欢运动运动体育百科，羽毛球是冬季最常见的运动方式了。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻，羽毛球运动也很适合减肥人群。那么打完羽毛球怎样放松呢?大家是否了解?以下是小编为你整理的打完羽毛球放松的方法介绍，希望能帮到你。

　　1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

　　(1)上肢放松

　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

　　③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

　　④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

　　⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

　　⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

　　(2)下肢放松

　　①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。

　　②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。

　　③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。

　　④弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加

　　⑤左手拉左踝，将小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前倾。

　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。

　　2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。

　　1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。

　　2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。

　　3、屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。

　　4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。

　　5、训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。

　　6、要放松股四头肌，牵拉、按摩、针灸均可。

　　7、要加强跟腱和腰部核心区力量，这些力量练习对打好球来说很重要。

　　8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。

可以感应麻将机程序的道具肯定是能够让玩家们赢得麻将游戏的，因为当麻将机的程序被控制了之后，那么玩家们就可以去控制麻将机的程序，将所有的好牌都移向了自己，或者是说玩家们可以通过能够感应到麻将机的道具在玩麻将游戏的过程中去控制麻将机的程序。也就是说玩家们想要什么样的牌，那么都是能够摸到什么样的牌的，既然都是自己想要牌，那么玩家们怎么可能会不赢得麻将游戏呢？想想都觉得不可能不赢得游戏。

　　1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

　　2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

　　3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　　4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

　　5、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　　6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

　　7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。

　　8、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。

　　9、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。

　　10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

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